最想过的人生(28)

课内容:1慢跑+柔韧性练习:

2跑的专门练习；

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MIX4组,6OMX3组

5立定跳远10次

6后抛实心球15次X2组

周二:强度:大运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2抓、挺举；

3负重深蹬起:台阶式:如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X (23)次,95kgX(12次)X2组

4推铅球:1015次

周三:强度:小运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习；

3弯道跑:40MX(68)次

4波浪跑:400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳:20NX3组

周四:强度:大运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:

3高抬腿走:100米X2

4后蹬跑:100米X2

5垫步车轮跑:100米X2

6行进间加速跑:40米X460米X3

7收腹跳:25次X3组

周五:强度:中运动量:中

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习；

3负30%杠铃弓步走:30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

5负橡皮带肱二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

6推铅球:

周六:强度:小运动量:大

4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

5负橡皮带肱二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组6推铅球:

周六:强度:小运动量:大

课任务:发展一股耐力,提高心肺功能课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定三级跳远:10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

作者有话要说：

下午六点还有二更

第十六章

王彦早上训练的时候还不觉得冷，只觉得训练服穿着太热了，一群大小伙子光着膀子训练，真是一片好光景。

等坐在教室里一动不动的上着课的时候王彦才觉出冷来，看着简明校服外套里套着的毛衣直叹失策。十月末了早就立秋了，天气逐渐变冷了，教室还没开放暖气，关上窗户又闷得慌，打开窗户吹风又冷，真是难以取舍。

不过还好他的校服一直放在教室后面的柜子里。

趁着下课去帮简明接了一杯热水，把柜子记得校服拿出来套在冬季秋冬训练服上，拉开窗户透气，王彦决定下课的时候就开窗通通风吧，上课再关上。嘿嘿，他可真是个小机灵鬼。

简明捧着男朋友接的热水，一本满足的吸溜着。水太烫了，渴了只能这么喝。王彦见他喝的艰难不好意思的说：“我光想着烫水暖手了，就没给你对凉水。”

简明安慰他道：“没事，我喝你的也行，这个用来暖手刚好。”

王彦给自己接的是一半凉水一半开水，温度喝起来正好。

王彦扭开保温杯的瓶盖，按下保温杯的塞子，往瓶盖里倒水，他的保温杯买的那种瓶盖像小杯子的那种，可以倒过来喝水的。

简明拿过瓶盖抿了一口温度正好，一口闷了瓶盖中的水，示意王彦再来一瓶。

王彦能怎么办呢？自己找的老婆自己宠，又按下塞子给他倒了满满一杯。

秦羽在后面看的是满嘴狗粮，林飞却觉得简明娇气，喝个水也要王彦倒。

秦羽听着林飞小声说的话一脸的无语，完了，这是个木头，大直男，以后谁要是跟了那他可就惨了。

转体育生以后王彦就不用听这些课了，老师们知道他成为体育生以后也都不再管他，只要不影响到其他同学就随他去了。

王彦将耳机线塞到袖子里，顺着袖子一路从袖口伸出来，这样只要把手放在耳朵边就可以听歌了。相信大部分人高中都这样做过，曾经王彦还是女生的时候，都是用自己半长的头发挡住耳朵上的蓝牙耳机听歌的。现在头发太短了做不到，只能用原始的听歌方法。

简明听着英语老师说着他早已熟练掌握的语法没有听下去的欲望，看着王彦这么轻松忍不住戳了戳他，表示自己也要听。

王彦见状将另一只耳机也照他那样塞好，由于这种有线耳机中间有个结，未免这个结卡住衣服显得突兀，两人便靠近了彼此。

王彦曾经听过一句话，无线耳机确实推进了耳机的发展，但有线耳机的发明者一定很浪漫。

王彦当时还在想为什么，现在他中午明白了，原来谈恋爱了以后很多生活中以前单身的时候不觉得有什么的小玩意，在这时候会显得那么特殊。