“我经常会一个人慢跑，那天跟平时没什么区别，那就是一次很普通的慢跑。但是打分的时候，我给的实际满意度很高。原来我很喜欢那种什么都不用思考的时刻，给我一种很安心的感觉。”

鸾宓笑了笑，又拿起咖啡杯喝了一口。“那我们现在来谈一谈那个项目，为什么它实际满意程度和完美程度差那么多？”

黄跃东在表格里写下的第一项活动——由他负责的项目收尾。那项活动的预期满意程度是70分，实际满意程度是30分，完美程度却是90分。

这一项活动的完美程度是所有活动里面最高的，实际满意程度却最低。也就是说，黄跃东的那项工作做得很成功，只是他自己并不满意。

黄跃东：“那个项目整体来说很成功，客户也很满意。只是我以往的习惯是会在最后期限的三天前结束工作，可那一次遇到了些问题，最后还是拖到了最后期限的一天前才完成了工作。我感到有些难过和自责，觉得自己的能力下降了。”

鸾宓点了点头，表示理解。

在孩子自尊心系统还比较脆弱的时候，他们很容易受到父母的言行影响，甚至会把父母的整个评判系统内化，逐渐成为评判自己的一个重要参照点。

黄跃东的自责是病理性的，他跟施航一样，内化了小时候爸爸妈妈的评判。他们对自己非常苛刻，经常因为自己做过的决定而懊悔自责。

在极端的时候，甚至会因为觉得自体犯下了大错，而生出想要杀死自体的想法。

黄跃东：“我把这几项活动都打上分之后再重新去看，就发现了不对劲的地方。几乎所有活动的实际满意程度和完美程度都有很大的出入，如果把这当作一个实验的话，那么实验结果就跟我一直以来的想法出现了矛盾。”

鸾宓：“那你现在想明白这其中的原因了吗？”

进行这个实验，其实是为了修正黄跃东潜意识里的自我攻击信念。同时，也是为了让黄跃东了解自己内心的真正想法。

第1章 世界十四：当虐文女主变成疯批（39）

黄跃东：“做完这个实验，我突然意识到，原来身边一直都存在许多能够让自己感到满意，甚至是感到幸福的小事。原来我真正在意的，并不是完不完美。”

鸾宓：“你想明白之后，精神状态和生活有没有出现什么变化？”

完美主义并不是只有不好的一面，相反，它有利有弊。

但如果一个人在清楚完美主义让自己感到沮丧和焦虑的时候，依旧无法放弃完美主义，为了完美地达成目标而不断地鞭策自己。久而久之，整个人的精神状态就像是一根紧绷着的弦，随时都有可能崩溃。

其实最重要的，不是做到永远不失败，而是学会如何冷静地应对失败，从失败中吸取教训，避免下一次失败。

黄跃东：“我觉得自己好像没有那么焦虑了，也没以前那么讨厌自己了。我不再像以前那么严厉地要求自己必须事事做到完美，工作效率也提高了不少。领导还特地夸了我们这一组。”

鸾宓笑了笑，“那你还会每天晚上打扫卫生一直到凌晨一点吗？”

黄跃东：“我还是会打扫卫生，这个习惯好像改不了。总觉得屋子是住的地方，得干净一些。”

鸾宓：“如果这个习惯对你的生活没有太大的影响，也可以暂时不用管它。”

黄跃东：“我觉得对我没有任何影响，可是我女朋友可能有点意见。上次她在我家，我们一起看电视，是一部恐怖片。到了十点多差不多快十一点的时候，我要去打扫卫生了，就开始做准备。那天的卫生打扫结束的比较早，但我还是明显感觉到了她不开心，她可能希望我可以陪陪她，但我当时没有。”

鸾宓：“或者你可以试一试两三天进行一次大扫除，例如今天打扫一楼，明天打扫二楼。这样的话可以节省很多时间，也可以保持屋内的清洁卫生。”

对于黄跃东来说，每天进行一次大扫除，相当于是他定下来的规则。学会“犯规”对他来说，非常重要。

只要有一次“犯规”的经历，并且在事后发现“犯规”的后果没有他想象中那么严重，也没想象中那么可怕。黄跃东的强迫性思维和行为，很有可能会有一个很大的改变。

黄跃东想了想，“这个方法可以试一试。其实发现女朋友不开心后，我很快就找了个时间，打算跟她谈一谈。上次你说的，要注意跟身边人的沟通，还要学会倾听。”

鸾宓点了点头： “然后呢？”

黄跃东：“我问她，是不是觉得我哪里做得不好。或者是觉得我哪里不够好，只要她说出来，我都是可以改的。或者我们可以一起想出一个办法，让大家都舒服些。”

鸾宓：“然后呢，她怎么说？”

黄跃东：“她说，我们两个人在一起的时候，我总是会包揽所有的家务，不仅做饭，饭后还会收拾碗筷，洗碗。给她一种被宠着的感觉，她觉得自己就像是一个被爱包围着的小孩一样，觉得很温暖，很幸福。”

鸾宓点了点头，示意他继续说下去。

黄跃东：“她说当初决定跟我在一起，就是觉得我很会照顾人。可是跟我一起久了，她又觉得某些时候的我像是一个完全不熟悉的人，跟她认识的我完全不一样。”

他垂下眸子：“她说，我总是会定下很多规则，不仅自己要遵守，有时候也会要求她遵守。就好像旅游的时候，还有打扫卫生。而且，有些时候她觉得我完全无法沟通。”