“……”傅亦深沉默了几秒。

他想象了一下，林栖的脑袋拼在自己的体格上……画面太过冲击，把他的瞌睡彻底震飞了。

“……新手有新手的节奏。”他斟酌着措辞，尽量让自己的语气听起来不那么像是在泼冷水，“你之前完全没经历过专业的训练，急不得。”

他穿上拖鞋往卫生间走：“先洗漱吃饭，待会儿我们就从制定计划开始。”

林栖紧跟在他身后，像一条甩不掉的小尾巴，隐隐露出崇拜的眼神。

*

吃完早餐，傅亦深让林栖在阳台的懒人沙发上坐着，自己去书房拿来纸笔。

阳光从云层后面透出来一点，薄薄的光落在阳台的花草上，绿萝的叶片依旧油亮。

林栖盘坐在沙发里，手掌撑着下巴，看着傅亦深在对面坐下，把两张A4纸摊开在茶几上。

“先从有氧开始。”傅亦深在纸上写了几行字，字迹工整隽秀，“每周三到四次，每次三十到四十分钟。跑步机或者椭圆机，你自己选。”

林栖点点头，腿挂在沙发边晃了晃。

“然后是力量训练。”傅亦深继续写，“上肢、核心、下肢，循环着练。前期先用自重或者小重量，先把动作做标准。”

林栖听不懂，问了一句：“可以瘦腰吗？还有练臀？”

傅亦深抬头看他一眼。目光从他的脸上往下移，落在他腰侧，再到他坐着的地方。

天气逐渐升温，林栖在家的穿着越来越轻薄。睡裤的裤腿松松垮垮，露出一截白皙纤瘦的小腿和脚踝。

傅亦深对林栖全身数值的了解，或许比他本人还清晰。他觉得林栖说的这两处，目前的手感刚刚好。

他放下笔，迟疑地看向林栖的眼睛：“你是想练这种？”

林栖像是读懂了他眼中的深意，脸色一红。他清了清嗓子，假装没听懂，把话题拉回来：“那核心呢？核心怎么练？”

傅亦深低下头继续写，重新拾起笔，嘴角微微弯了一下：“腹肌、背肌、腰腹两侧，都有针对性的动作。”

“练了之后是不是就不会那么容易累了？”林栖问，话语里带着天真的期待。

“会好一些。”

“那体力和精力呢？是不是也能涨？”

“循序渐进的话，会的。”

林栖满意地点了点头，双脚晃得更欢了。

傅亦深把写好的计划推到他面前，密密麻麻两页纸，从周一到周日，每天的训练内容，写得清清楚楚。

林栖看不太懂，只觉得十分专业，对傅教练和自己都很有信心。

“我可以的！”

傅亦深看着他这副样子，没有说什么。他将纸收起来，站起身，朝林栖伸出手。

“走吧。”他说，“今天先试试水。”

第127章 傅教练教得好

推开健身房的门，林栖忍不住又环顾一圈。

一整面墙的镜子，从地面延伸到天花板，把整个空间映得通透又敞亮。深灰色的运动地胶踩上去微微有些弹性，像踩在实心的云朵上。

他上一次没仔细看，这里面居然还有专门的更衣区和淋浴区。

傅亦深显然对这里更熟悉，他有时间的晚上都会来这里，周末没事的时候也会泡上一两个小时。

林栖跟着他走到更衣区，接过对方递过来的一套运动背心和短裤。

傅亦深在他下定决心的那天就帮他准备好了这些，尺码刚好，颜色是低调的黑色。

换衣服的时候，林栖偷偷看了一眼傅亦深。那人脱下家居服，露出一身线条流畅的肌肉，肩宽腰窄。

他又低头看啦可能自己，把背心套上，遮住了那点不太想被对比的软肉。

“先热身。”傅亦深走到跑步机前，调了个不算快的速度，“快走十分钟，让身体热起来。”

林栖站上去，开始走。傅亦深站在旁边，一手撑在跑步机扶手上，看着他的动作。

“手臂摆起来，不要夹着。”

“肩膀放松。”

“呼吸别憋着。”

林栖照着他的指示，深吸一口气，又吐出来。

走了五分钟，他觉得自己的姿势应该已经很标准了，从镜子里看了一眼，确实有模有样的。

他忍不住弯了弯嘴角。

“在笑什么？”一直注意着他的傅亦深自然没有错过这点细节。

“没什么。”林栖把嘴角压下去，“傅教练教得好，我也天赋异禀，是不是？”

傅亦深轻笑一声，没有打击他的自信：“嗯，是我教过的最聪明的学生了。”

“你还有过其他学生？”林栖好奇问他。

“没有。”

“切~”林栖撇撇嘴，“那这个夸夸就一点也不诚心。”

“等你学有所成了，再奖励你。”傅亦深勾起嘴角，“现在怕你骄傲。”

林栖觉得有点道理，挺了挺胸脯，严阵以待！

热完身，林栖出了一层薄汗，但感觉还不错。

他从跑步机上下来，活动了一下肩膀，看向傅亦深。

“然后呢？”

傅亦深带他走到哑铃架前，拿起那对最轻的，每只两公斤。

“先从简单的力量训练开始。”他把哑铃递过去，“弯举。练手臂的。”

林栖接过来，按照傅亦深的示范做动作。

哑铃不算重，但做了两组之后，手臂就开始发酸。他咬着牙做完第三组，把哑铃放下，甩了甩手。

“还行吗？”傅亦深问。

“还行。”林栖活动了一下手指，觉得自己的手臂像是被人拧过一遍，“就是有点酸。”

“正常。”傅亦深拿过哑铃放回去，“刚开始都是这样。练完要记得拉伸，不然明天会疼。”