“第二，情绪疏导。”他顿了顿，“每次从副本回来，你需要把经历完整复述一遍——不是复盘战术那种，而是讲述你的感受。说出来，就是把情绪从心里‘倒’出来的过程。”

阮眠眠有些犹豫：“可是……那些感受可能很负面。”

“所以才要说出来。”解雨臣（投影）的语气很平静，“负面情绪像脓，捂着只会恶化。清理伤口虽然疼，但能防止感染。”

他说得直接而理性，没有任何煽情或安慰的成分，却莫名让人安心。

“然后是你。”解雨臣（投影）转向吴邪（投影），“你的问题是‘过度思考’。大脑像一台永不停机的电脑，即使在休息状态，后台程序也在运行。长期这样，会导致神经疲劳，判断力下降。”

吴邪（投影）笑了：“那医生有什么处方？”

“强制关机。”解雨臣（投影）说，“每天至少一个小时，完全放空。不听、不看、不想。可以散步，可以发呆，可以做任何不需要动脑的事。我会监督你。”

“听起来比副本还难。”吴邪（投影）开玩笑，但眼神认真。

“最后是你。”解雨臣（投影）看向张起灵（投影），“你的身体基础最好，但有旧伤隐患。需要针对性训练，强化薄弱部位，改善发力习惯。我会设计一套康复动作，每天二十分钟。”

张起灵（投影）点头：“可以。”

解雨臣（投影）在纸上又画了一个表格，列出一周的计划：

早晨：

· 6:00-6:30：晨间拉伸（全员）

· 6:30-7:00：个人训练（阮眠眠-基础体能；吴邪-专注力；小哥-康复）

上午：

· 8:00-10:00：战术复盘/技能训练

· 10:00-10:30：茶歇+放松

下午：

· 14:00-16:00：模拟训练/团队配合

· 16:00-16:30：自由活动

晚上：

· 19:00-19:30：晚餐

· 19:30-20:00：情绪疏导（阮眠眠）/放空时间（吴邪）

· 20:00-20:30：集体放松（冥想/呼吸）

“这只是初步计划。”解雨臣（投影）说，“会根据实际情况调整。但原则是：张弛有度，劳逸结合。我们是去打副本，不是去自杀，没必要在休整期就把自己累垮。”

阮眠眠看着那份计划，心里有些触动。之前她和吴邪、小哥的配合，更多是战术层面的默契。但解雨臣考虑的，是整个团队的“可持续发展”。

“还有一件事。”解雨臣（投影）在纸上写下“SOP”三个字母，“标准作业程序。我们需要建立一套从战前准备到战后恢复的全流程规范。”

吴邪（投影）眼睛一亮：“具体说说。”

“战前准备阶段，”解雨臣（投影）开始列举，“包括物资检查、身体状况评估、心理状态调整。每个人出发前必须达到标准线，否则宁愿延迟进入副本。”

“战时阶段，建立标准化通讯和应急方案。比如阮眠眠如果出现精神波动，要有明确的干预流程；如果有人受伤，要有即时的处理步骤。”

“战后恢复阶段，就是我们刚才讨论的那些：身体检查、情绪疏导、损伤修复。而且要记录每次副本对每个人的具体影响，建立个人健康档案，长期跟踪。”

他说得有条不紊，每个环节都考虑得很周全。

阮眠眠听着，忽然有种奇怪的感觉——这个团队，好像突然从一个“临时凑合的小队”，变成了一个“正规运作的组织”。

“会不会……太正式了？”她忍不住问，“我们才四个人。”

“正因为人少，才更需要规范。”解雨臣（投影）看向她，眼神认真，“四个人，缺一个就损失25%的战斗力。如果因为准备不足或恢复不到位导致减员，那是完全可以避免的失误。”

他顿了顿，语气稍微柔和了些：“我知道你可能觉得不习惯。被这样细致地照顾、管理，可能会觉得不自在。”

阮眠眠确实有这种感觉。从小到大，她习惯了照顾自己，习惯了把情绪压在心里，习惯了“没事”“还行”“我可以”。突然有个人这么系统地关心她的身体状况、心理状态、甚至饮食作息，她反而有些手足无措。

“但你要明白，”解雨臣（投影）继续说，声音很平静，“在这个团队里，你是破局关键。你的状态，直接决定了我们能在副本里走多远。所以照顾好你，不是‘额外关照’，而是‘必要投资’。”

他说得那么理所当然，那么客观理性，反而让阮眠眠无法反驳。

吴邪（投影）在旁边笑了：“医生说得对。小阮导，你就乖乖接受治疗吧。”

张起灵（投影）也点了点头。

阮眠眠看着他们三个人——一个冷静分析，一个轻松调侃，一个沉默支持——心里那点不自在慢慢消散了。